다이어트와 건강을 동시에 챙길 수 있는 간단한 건강 식단 레시피 10선을 소개합니다. 칼로리 정보와 재료 준비, 조리법까지 포함하여 누구나 쉽게 만들 수 있는 건강한 식단을 제공합니다. 건강한 다이어트를 위한 최고의 레시피를 확인해 보세요!
1. 그린 샐러드 with 치킨
재료
- 닭가슴살 100g
- 혼합 채소 (시금치, 상추, 방울토마토 등) 100g
- 올리브오일 1큰술
- 레몬즙 1큰술
- 소금과 후추 약간
조리법
- 닭가슴살을 구워서 적당한 크기로 자른다.
- 혼합 채소를 씻고 그릇에 담는다.
- 닭가슴살과 채소를 섞고 올리브오일과 레몬즙을 뿌린다.
- 소금과 후추로 간을 맞추면 완성!
칼로리 정보
약 250 kcal
2. 고구마와 아보카도 샐러드
재료
- 고구마 1개
- 아보카도 1개
- 올리브오일 1큰술
- 발사믹 식초 1큰술
- 소금과 후추 약간
조리법
- 고구마를 삶아 껍질을 벗기고 적당한 크기로 자른다.
- 아보카도는 반으로 자르고 씨를 제거한 후, 작은 조각으로 자른다.
- 고구마와 아보카도를 그릇에 담고 올리브오일과 발사믹 식초를 뿌린다.
- 소금과 후추로 간을 맞추면 완성!
칼로리 정보
약 300 kcal
3. 두부 스크램블
재료
- 두부 150g
- 양파 1/2개
- 다진 마늘 1작은술
- 소금과 후추 약간
- 올리브오일 1큰술
조리법
- 두부는 손으로 으깨서 준비한다.
- 양파와 마늘을 다져서 올리브오일에 볶는다.
- 양파가 투명해지면 두부를 넣고 볶아준다.
- 소금과 후추로 간을 맞추면 완성!
칼로리 정보
약 200 kcal
4. 셀러리와 오이 스무디
재료
- 샐러리 2대
- 오이 1/2개
- 레몬즙 1큰술
- 얼음 1컵
- 물 1컵
조리법
- 샐러리와 오이를 잘게 자른다.
- 믹서기에 모든 재료를 넣고 갈아준다.
- 시원한 스무디로 완성!
칼로리 정보
약 50 kcal
5. 연어와 아스파라거스 구이
재료
- 연어 1조각
- 아스파라거스 100g
- 올리브오일 1큰술
- 레몬즙 1큰술
- 소금과 후추 약간
조리법
- 연어를 오일에 구운 후, 소금과 후추로 간을 맞춘다.
- 아스파라거스를 올리브오일에 볶아준다.
- 연어와 아스파라거스를 함께 접시에 담고 레몬즙을 뿌리면 완성!
칼로리 정보
약 350 kcal
6. 시금치와 달걀 볶음
재료
- 시금치 100g
- 달걀 2개
- 다진 마늘 1작은술
- 올리브오일 1큰술
- 소금과 후추 약간
조리법
- 시금치를 씻어 물기를 제거한다.
- 올리브오일에 다진 마늘을 볶다가 시금치를 넣고 볶는다.
- 달걀을 풀어 시금치와 함께 볶아주면 완성!
칼로리 정보
약 250 kcal
7. 오트밀과 베리 믹스
재료
- 오트밀 1/2컵
- 블루베리 1/4컵
- 딸기 1/4컵
- 아몬드 밀크 1컵
조리법
- 오트밀을 아몬드 밀크와 함께 끓인다.
- 오트밀이 익으면 베리들을 올려주면 완성!
칼로리 정보
약 200 kcal
8. 브로콜리와 렌틸콩 샐러드
재료
- 브로콜리 100g
- 렌틸콩 50g
- 올리브오일 1큰술
- 레몬즙 1큰술
조리법
- 브로콜리를 살짝 삶아준다.
- 렌틸콩을 삶아 준비한다.
- 브로콜리와 렌틸콩을 섞고 올리브오일과 레몬즙을 뿌려주면 완성!
칼로리 정보
약 150 kcal
9. 퀴노아와 치킨 볶음
재료
- 퀴노아 1/2컵
- 닭가슴살 100g
- 양파 1/2개
- 소금과 후추 약간
조리법
- 퀴노아를 삶아 준비한다.
- 닭가슴살을 볶다가 양파를 넣고 함께 볶는다.
- 퀴노아와 볶은 재료를 섞고 소금과 후추로 간을 맞추면 완성!
칼로리 정보
약 300 kcal
10. 아몬드와 요구르트 디저트
재료
- 그릭 요거트 1컵
- 아몬드 10알
- 꿀 1작은술
조리법
- 그릭 요거트를 그릇에 담고 아몬드를 올린다.
- 꿀을 뿌려 마무리하면 완성!
칼로리 정보
약 150 kcal